wioslowanie sztanga

Marta, ok, ale jak wspomniałam nie w najbliższych dniach teraz Anntak 8, ale 4 wiem że poprawnie, resztę wiem, że nie unosiłam do końca tak jak powinno być-walka z zaciśniętymi zębami o każdy cm w górę recenzja z treningu: jednak skupienie na powolnym dokładnym ruchu daje efekt-czuję barki po wczorajszym treningu jak mało kiedy plecy 1.ściąganie [...]

misencja na jutro-niestety 14h w pracy wymusi DNT wszędzie marchew lub kalafior wczoraj był trening nóg, dziś plecy: plecy 1.ściąganie dr. wyc. górnego 8/6/6/4 25/25/27/27 2.wiosłowanie sztangą 4x8 40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 8/6/6/4 20/21/21/22kg 3.uginanie młotkowe 3x8 7kg brzuch [...]

trening wczorajszy: PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 18/20KG 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X12 35KG NOGI 3. UGINANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC NÓG 3X15 37KG 4. MC NA JEDNEJ NODZE 3X15 8/10KG HANTEL chyba nie do końca wiem, na co szczególnie powinnam w tym ćw. zwracać uwagę w kwestii poprawności technicznej??? BARKI 5. ŚCIĄGANIE LINEK [...]

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]

Pon: Siady 4-5s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspięcia na palce 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 3s Śr: Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Buttterfly 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Pt: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie [...]

Przy okazji trening do dopracowania. Priorytet - barki. Wczesniej cwiczylem takim (ostatnio pol roku temu): przysiady ze sztangą 2x uginanie nóg maszyna 1x wyciskanie sztangi zza karku 1x podciąganie sztangi do brody 2x wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x wiosłowanie sztangą w opadzie 2x wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x ściąganie drążka [...]

[...] sztangielka w opadzie 3s, 14,12,10 BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen + 30 min rower stacjonarny dzien V PLECY: 1. sciaganie drazka szerokim nachwytem 4s, 14,12,12,10 2. wioslowanie sztanga w opadzie 4s, 14,12,12,10 3. wyciag dolny 4s, 14,12,12,10 4. martwy ciag 4s, 12,10,10,10 dzien VI wolne dzien VII NOGI: 1. przysiad 4s, 14,12,12,10 2. [...]

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, naprzemiennie PUSH i PULL, tj. np. pon: PUSH, śr: PULL, pt: PUSH, pon: PULL i teraz na dwa dni mam taki zestaw: PUSH -przysiad ze sztangą z przodu (albo klasyczny) - 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 -ohp (ew. alternatywa) 4x8 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -wspięcia na palce 3x15 [...]

Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]

Dzisiejszy trening (środa): - Przysiady: 3 serie - 12-12-10 - wiosłowanie sztangą: 3 serie - 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie - 12-10-8 - wznosy hantli na boki (barki): 3 serie - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - [...]

16.12.2013 Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie z obciążeniem 4kg. Ostatnia seria częściowo bez obciążenia (usunąłem podczas podciągania) 6-8x Przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody - 4 serie, 6-8x. Obciążenie jakoś lekko przyduże dałem i robiłem nim wszystkie serie - dopiero do ostatniej dodałem po 1,25kg Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

11.02 - Wiosłowanie sztangą - 5x, ostatnia 95kg + 2 serie ze spadkiem obciążeń; - podciąganie na drążku - 4x - maks; - MC - 4x, ostatnia 105kg; - podciąganie sztangi wąsko do brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałkowy trening WL 70/12 80/12 100/9 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 60/10 50/12 50/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 5/16 5/16 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

WL 70/12 80/12 100/11 100/9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 50/12 52,5/12 52,5/12 52,5/10 Wyciskanie wąsko 50/12 60/12 70/12 80/11 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 5/16 5/16 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12,5/12 12,5/12 15/10 15/10 skakanka 20 min

WL 70/12 80/12 90/17 100/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w leżeniu na ławie 52,5/12 52,5/12 55/12 55/12 Wyciskanie wąsko 50/12 60/16 70/12 80/8 wznosy hantli z przodu 5/16 10/12 10/12 10/12 uginanie ramion z hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10/15 10/14 12,5/12 12,5/12 skakanka 20 min

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/12 90/10 100/8 110/5 Wyciskanie hantli skos dodatni 30/12 35/8 40/6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt wyrzut piłką lekarską 4x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 70/12 80/10 90/5 100/6 i Na tym trening sie zxakonczył kompletnie to nie był dzien na terening a właściwie ja bylem tak zmachany że [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 100/4 110/4 115/3/1 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 110/2/2 wiosłowanie sztangą nachwytem 80/6 90/6 95/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 70/6 80/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/4 115/2/2 Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/4 100/4 100/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/6 90/6 90/6 90/6 Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 55/3/1 52,5/3/2 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/5 90/4 95/4 100/4 105/4 110/3/1 115/1/1 ręce jakieś obolałe to nie był ten dzień Wyciskanie na ławie płaskiej z pauzą do połowy 90/4 100/3/1 100/3/1 95/4 wiosłowanie sztangą nachwytem 90/6 100/6 100/6 100/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/4 .....po pierwszej serii juz miałem dosyć wszystko jakieś to cieżkie [...]